Con la relajación consciente
podemos controlar nuestra mente y nuestro cuerpo para lograr mejorar la salud y
gozar de mayor bienestar en la vida. Esto lo conseguimos, no sólo yendo
tranquilamente por la vida y las circunstancias que nos rodean, también debemos
combinarlo con ejercicios de visualización. Como podemos observar, la relajación consciente va más allá de sentirse
tranquilo.
La mente domina todas las
funciones del cuerpo. Aunque no seamos conscientes de ello, el cerebro regula
las tareas necesarias para vivir: ritmo cardiaco, movimiento de los pulmones,
metabolismo,… y también recibe nuestras órdenes y las ejecuta. De esta manera,
cuando pasamos periodos de estrés, el cerebro reacciona y da las órdenes
necesarias a nuestros órganos para soportar la presión a la que nos vemos
sometidos. Es entonces cuando se solemos somatizar enfermedades que pueden ir
desde úlceras o infartos hasta derrames cerebrales. Muchas personas no logran relajarse mientras duermen, a pesar de estar
en un estado Alfa: mientras dormimos podemos sufrir pesadillas, que aceleran el
ritmo cardiaco y la secreción de adrenalina, o problemas de bruxismo o contracciones
musculares.
Las ondas cerebrales
Estado Beta. El ritmo de frecuencia cerebral oscila de 13 a 28 Hz. Se
registran cuando la persona se encuentra despierta y en plena actividad mental,
es un estado de alerta máxima, vigilante,
miedo, es la situación
normal cuando estamos despiertos, conduciendo, o trabajando en donde estamos en estado de alerta,
ansiedad. Los sentidos se hallan volcados hacia el exterior, de manera que la
irritación, inquietud y temores repentinos pueden acompañar este estado.
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| la relajación consciente va más allá de sentirse tranquilo |
Estado Alfa. El ritmo de frecuencia cerebral oscila de 7,5 a 13 Hz. Se
registran especialmente momentos antes de dormirse Relajación, tranquilidad, creatividad inicio de actividad plena del
hemisferio izquierdo y desconexión del hemisferio derecho. Al entrar en el estado Alfa, todo el cuerpo
se relaja. Mediante las técnicas de la relajación consciente podemos bajar
voluntariamente al estado Alfa sin dormirnos, y el cuerpo recibe todos los
beneficios del sueño. La relajación consciente nos permite descansar y
reparar el cuerpo y la mente más que cuando estamos dormidos. Sus efectos característicos son:
relajación agradable, pensamientos tranquilos y despreocupados, optimismo y un
sentimiento de integración de cuerpo y mente.
Estado Theta. El ritmo de frecuencia cerebral oscila de 3,5 a 7,5 Hz. Estado de vigilia, equilibrio entre los hemisferios izquierdo y derecho, plenitud, armonía. Según lo profundo de nuestro sueño o en meditación profunda, mientras actúan las formaciones del subconsciente podemos entrar en estados Theta. Las características de este estado son: mayor capacidad de aprendizaje, fantasía, imaginación e inspiración creativa.
Estado Delta. El ritmo de frecuencia cerebral oscila de 0,2 a 3,5 Hz.
Estado hipnótico, hemisferio cerebral derecho en plena
actividad, meditación.
Surgen principalmente en el sueño profundo. Sus estados psíquicos
correspondientes son el dormir sin sueños, el trance y la hipnosis profunda.
Las ondas delta resultan de gran importancia en los procesos curativos y en el
fortalecimiento del sistema inmunitario.
Beneficios de la
relajación consciente
A nivel mental:
- Nos
despeja y permite que pensemos
con mayor claridad y de una forma más creativa.
- Nos induce
a una sensación de paz y
tranquilidad.
- Tranquiliza,
aclara y profundiza la vida afectiva.
- Descanso
de la mente a voluntad.
- Aumenta la
energía, claridad y penetración de los procesos mentales.
- Desarrolla
nuevas facultades de percepción de tipo superior: Intuición, sentimientos
estéticos, etc.
- A más
relajación, más tranquilidad.
A nivel físico:
- Disminución de
la tensión muscular.
- Disminución de la presión arterial y del ritmo
cardiaco.
- Regulación de la respiración estimulando el riego
sanguíneo y aportando mayor nivel de oxígeno a todo el organismo.
- Reducción de los niveles de secreción de adrenalina y
noradrenalina por las glándulas
suprarrenales(*).
- Aumento de la vasodilatación general, por lo que se
produce una mayor oxigenación periférica.
- Reducción en
los niveles de colesterol y
grasas en sangre.
- Aumento del nivel de producción de leucocitos,
reforzando el sistema inmunológico.
- Recuperación
extraordinariamente rápida ante toda clase de fatiga.
- Mejoría
ante los trastornos originados por hiperactividad orgánica o por tensión.
- Aumento de
la energía física, psíquica y mental.
- Mejoría
del funcionamiento del cuerpo en general.
De las técnicas que trabaja la Fundación Hun Yuan con
las cuales se logra la relajación consciente, mencionaremos dos:
Fang Song Qong (Qi Qong para Relajación consciente). Es una práctica característica de la escuela Chen Hun
Yuan. Todos los ejercicios que conforman esta práctica están enfocados a la
relajación consciente del cuerpo y de la mente.
Qi Qong de la armonía, mediante esta técnica se favorece la conexión entre el cuerpo energético y el físico, de modo que también se expande nuestra conciencia, y mejora la conexión con la energía universal. El objetivo de este Qi Qong es conseguir una relajación profunda, pero consciente, tanto del cuerpo como de la mente.
Cuanto más practiquemos las técnicas de
relajación consciente, más fácil y rápidamente entraremos en el nivel alfa, y
podremos permanecer en él durante más tiempo.
(*) La adrenalina produce una
respuesta del organismo al estrés, aumentando la presión sanguínea, el ritmo
cardiaco o la cantidad de glucosa en la sangre: las situaciones de tensión o peligro
provocan un aumento de adrenalina en el organismo. La noradrenalina incrementa
la presión arterial.
Para saber más… FUNDACIÓN HUN YUAN
Imagen tomada de http://www.panoramio.com/photo/
Paco Araújo
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